Araçlar

Anksiyete arttığında veya zihniniz hızlandığında, sabit kutu nefesi sinir sisteminizi birkaç dakika içinde sıfırlar.

Açık →

Uyuyamadığınızda veya gergin hissettiğinizde, 4 -7 -8 deseni kalp atış hızınızı yavaşlatır ve yarışçı düşünceleri susturur.

Açık →

Stres aniden vurduğunda, fizyolojik bir iç çekiş, uyarılmayı bir dakikadan daha kısa sürede bırakmanın en hızlı yollarından biridir.

Açık →

Panik, kopuk veya 'burada değil' hissettiğinizde, hissettiğiniz şeyi adlandırmak dikkati şimdiki zamana geri çeker.

Açık →

Duygular belirsiz hissettiğinde, ruh halini 1 -10 puanlamak, zaman içinde izleyebileceğiniz net bir anlık görüntü oluşturur.

Açık →

Sessizlik çok yüksek hissettiğinde veya düşünceler durmadığında, katmanlı ortam sesi beyninize dinlenecek nötr bir şey verir.

Açık →

Gerginlik vücudunuzda gizlendiğinde, 60 saniyelik bir tarama çeneyi, omuzları ve karnı sıkar.

Açık →

Sakin olmak istediğinizde, ancak ne kadar süre oturacağınızı bilmediğinizde, basit bir zamanlayıcı, baskı olmadan farkındalık için yer tutar.

Açık →

Olumsuz bir düşünce döngüsüne girildiğinde, yazma durumu → düşünce → alternatifi sarmalı kırar ve bakış açısı ekler.

Açık →

Neyin gerçek ve neyin varsayıldığından emin olmadığınızda, gerçekleri yorumlardan ayırmak yıkıcı düşünceyi azaltır.

Açık →

Endişe tüm gününüzü yediğinde, sınırlı bir endişe penceresi onu içerir, böylece geri kalan saatlerinizi yaşayabilirsiniz.

Açık →

Her şeyin başlaması imkansız gibi göründüğünde, üç küçük eylem, bunalmadan ivmeyi yeniden başlatır.

Açık →

Her şey gri hissettiğinde, üç küçük iyi şeyi adlandırmak, dikkati hala işe yarayan şeye kaydırır.

Açık →

'Kapalı' hissettiğinizde ancak nedenini açıklayamadığınızda, ruh halini ve enerjiyi ayrı ayrı haritalamak gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu netleştirir.

Açık →

'Kötü' veya 'iyi' yeterince kesin olmadığında, daha ince bir duyguyu adlandırmak duyguların yönetilmesini kolaylaştırır.

Açık →

Düşünceler yakalanamayacak kadar hızlı döndüğünde, bir tuvale parçacıklar sürüklemek kaosu dışsallaştırır ve zihni yavaşlatır.

Açık →

Son zamanlarda nasıl olduğunuzdan emin olmadığınızda, WHO-5 düşüşleri erken tespit etmek için olumlu sağlığı tarar.

Açık →

Kaygı hayatınızı yönettiğinde, GAD-7 ciddiyeti ölçer, böylece profesyonel desteğin yardımcı olup olmayacağını bilirsiniz.

Açık →

Düşük ruh hali haftalarca devam ettiğinde, PHQ-9 depresyon şiddetini tarar ve kriz desteğine ihtiyaç duyulduğunda işaretler.

Açık →

Örüntüleri günlük olarak görmek zor olduğunda, 7 günlük bir ruh hali tablosu hafızanızın kaçırabileceği eğilimleri ortaya çıkarır.

Açık →

Yaşamın taşıyamayacak kadar fazla olduğunu hissettiğinde, PSS -10 algılanan stresi ölçer, böylece tükenmişlikten önce uyum sağlayabilirsiniz.

Açık →

Kelime olmadan topraklamaya ihtiyaç duyduğunuzda, simetrik çizim, ritmik akış yoluyla sinir sistemini sakinleştirir.

Açık →

Hafta birlikte bulanıklaştığında, bir kazan - engelleyici öncelikli gözden geçirme kaosu net bir sonraki yöne çevirir.

Açık →

Bir görev başlamak için çok büyük geldiğinde, onu 10 dakikalık bir fiziksel adıma bölmek felci ortadan kaldırır.

Açık →

Tavsiye veya soru istemediğinizde — sadece arkadaşlık — sessizlik performans olmadan varlık sunar.

Açık →

Vücudunuz stresten sonra sıkışık kaldığında, aşamalı kas gevşemesi tutuşun kilidini açmak için gergin ve serbest bırakmayı öğretir.

Açık →